na rowerku

[...] bardzo ostrym odchudzaniu ktorego celem było pozycie sie miesni(mialem wtedy takie priorytety i biegalem co drugi dzien po7-10km + jeszcze czasami HIIT na biezni i aero na rowerku ) Po okolo pol roku takeigo odchudzania doszedlem do wniosku ze troche przesadzam a chec do treningów siłowych wrocila.. niestety bylo jzu troche pozno bo tracac [...]

[...] nim nie jeździłam. Dopiero teraz jak zaczynam gonić kilometry, to zaczynam sobie myśleć, że głuptas byłam, że go nie używałam częściej. Przecież to takie przyjemne :-D A na rowerku stacjonarnym bym nie wysiedziała. Dlatego na zimę już rozglądam się za rolkami (trenażerem). TRI - D6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db6c8b093a774bc0b12b038723dbfc83.jpg [...]

Ja planuję jeszcze przed pracą robić trening :)) ewentualni kupić kofeinę, ja raczej i po pracy miałbym moc, aby nie było za gorąco, bo jak jest to na bank wiem że mi się nie będzie chcieć :-D Zrobiłem 35 km na rowerku, nawet lekko szło, jedynie muchy i meszki do mordy leciały %-)

Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch

[...] szeroki uchwyt 4x15 - 50kg 4. Seria łączona - Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x20 - 40kg - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 Aeroby, 30 minut na rowerku stacjonarnym. Jak widzicie trening bardzo intensywny, zwłaszcza że tak jak pisałem wyżej, przerwy pomiędzy seriami trwały nie dłużej niż 30-40 sekund. No i [...]

wczoraj 18km na rowerku, w tym pierwszy raz od zapalenia zaliczyłem podjazd 1080m; 5,6% - 6:00 czas HR maksymalne 171. Dziś ta sama trasa, podjazd w 5:34, HR maks 177. Daleko mi do czasów z zeszłych wakacji (okolice 4min)

[...] C1. wypady 12kg*15, *15 C2. uginanie nóg leząc 2,3kg*15, 2,3kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska, 5damskich, 4 na stepperze 20min aerobów na rowerku // strasznie czuje przedramiona w czasie cwiczen, booli wypady musze pocwiczyc na sucho, mam problemy z rownowaga uginania nie komentuje to na tyle ps.macie jakis [...]

[...] bo na prostych zrobilam tylko dwa przy pompkach chcialo mi sie plakac po szybkiej przerwie na siku wskoczylam na orbitrek i po 8min wyplulam pluca, zbieralam je potem na rowerku.... a floor wipers?? nie ta liga hehe, sztange zamienilam na drewniany kijek a i tak ciezko bylo... masakra, nie chce juz kar Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] jak działa ten plan bo przecież "wszyscy faceci z okładek trenuja tymi planami". To tak jak wiele pism dla kobiet w którym obiecuje sie im x cm w pasie mniej, brak celulitu itd. tylko jezdzac 10 minut dziennie na rowerku. BTW: aż dziwne że nie dali 5 ćwiczeń po 10 serii na bic Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-29 04:42:59

[...] już o objętościowym. Ale, że i tak musiałem wyskoczyć na pocztę to na siłownie zaszedłem i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później w sumie 120 powtórzeń ze 100kg na karku. Liczyłem powtórzenia a nie serie ale myślę, ze wyszło ich w granicach 15 bo na początku [...]

DZI, tak na oko jest ok i widać zmniejszony zapas tłuszczyku na zimę lub na wypadek wojny nuklearnej jest ciężko, zero lodów, zero piwa (kłamię) i po każdym wyskoku typu 2 browarki mam kaca moralnego i ekstrasa na rowerku robię, to po co zyć po 40 -tce?

[...] 2s x 15p Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 15p Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s x 15p Łydki: Wspięcia na palce 2s x 15p po tym 30 min na rowerku B Nogi: Hack przysiad 3s x 15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s x 15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s x 15 Barki: Podciąganie [...]

[...] 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/10 Zercher's hold + KB bottom up: 40kg x 60s 4 x + 8kg/8x4 Przerzucony: 10 591,5 kg (+ 255 kg) Cardio: wieczorem wrzucę 50 min na rowerku w domu LBS 95kg/1 https://youtu.be/lzMod1K4vRg Św. Mikołaj w marcu ;-) /SFD/2021/3/19/85a46e3a067e4edfb6165f623f651733.jpg Włączam do suplementacji Joszkę ;-) [...]

[...] 20kg/13, 15kg/20 Karlsen squat: 60kg/5x4 Uginanie leżąc: 15kg/8x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 615 kg (+ 245 kg) Cardio: W postaci swingów z kettlem, a później 30 min na rowerku Prawdopodobnie jutro zakończę blok "siłowy". Za Waszą namową wejdę na blok "kulturystyczny" z powtórzeniami po 5 i powalczymy o technikę i może masę %-) O ile uda mi [...]

[...] to zazwyczaj pisze,że to białko to na mase, jej pogubiłam się. Możesz mi powiedzieć co jest złego w treningu, albo jak to inaczej usprawnić? Jeśli chciałabym oddzielić Dni aero od siłowni, to 3x siłownia i 2x aero na tydzień? Tylko wtedy rpzed siłownią jedynia jakaś rozgrzewka tak? Może to być np. kardio na rowerku ok. 20min plus rozciąganie ?

[...] przez ostatni czas nie jadlam wiecej jak 700kcal. Stopniowo chce dojsc do 1300kcal, pozniej do 1500. A gdy juz zrzucę te 3 kg to moze uda mi się dojsc do 1800 - marzenie I postawię także na ruch (dla przyjemnosci)zacznę więcej jezdzic na rowerku stacjonarnym i będę wiecej spacerowac a rzadziej jezdzic samochodem ). Czy to dobry plan ? Pozdrawiam

[...] tempo, potem jakie dac czasy, czy 30/30 bedzie ok czy moze inaczej na poczaek, ile interwalow ijak potem z zejsciem bo trzeba tez posmigac pozniej na spokojnie zeby uspokoic organizm zanim cie zniosa do szatni nie? dodam, ze bede to robil na rowerku bo biegac w takim tempie nie dam rady. na rowerze smigam juz dobrze wiec nie musze sie oszczedzac

[...] 3 lata na siłownie z czego uznam że 1,5 roku według prawidłowych zasad lubie biegać i tak ogólnie to nie wiem co jeszcze moge dodać dziś rano nadczo poszły interwały na rowerku stacjonarnym 15sek na maksa 45sek wolno (12 interwałów) przed interwałami 30min aminomax, po kreatyna + bcaa śniadanie:2 całe jaja+2zółtka + 50 owsianych + 200g serka [...]

[...] nie czułem takiej energi niegdy więc myślałem że moge więcej podnieś a tu dvpa uginanie stylem młotkowym: 12,5x12 15kgx12 uginanie o kolano: 15kgx8/x7/x7 aero 20 min na rowerku (było by więcej ale lać mi się zachciało trening konkretny, jak nigdy po robieniu nóg nie czułem się tak świetnie wstawiam foty ;) bądźcie zdrów! i zapraszam [...]

[...] diety? To jak to sobie wyobrażasz? Rowerek na pewno nie zaszkodzi, ale nie da się efektywnie spalić tłuszczu będą tylko na diecie i siedząc na kanapie, albo jeżdżąc na rowerku ile wlezie i jedząc byle co. Tylko dieta połączona z wysiłkiem da odpowiednie rezultaty. Musisz uważać na to co jesz i ile jesz i jeździć na rowerku. I nikt ci tu nie [...]